EDUCACIÓ FÍSICA - CEIP SAGRADA FAMÍLIA - XIXONA
pensats per a gaudir
INFANTIL
AQUESTA SETMANA.....
Anem a utilitzar una pilota amb mans i peus:
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1.- Imitar els moviments de l'altre que té una pilota a les mans.
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2.- Tocar amb la pilota a l'altre en les parts del cos que són parells.
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3.- Tocar amb la pilota en sí mateix tots els segments, órgans, articulacions... del cos que diga l'altre.
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4.- Imitar a l'altre que està colpejant la pilota.
5.- Llançar una pilota contra la paret soles, per parelles, amb una ma, amb les dos, amb un peu, amb els dos.
6.- Llançar una pilota a l'aire i arreplegar-la abans que arribe a terra, amb les dos mans, amb una soles.
7.- Llançar repetidament una pilota contra el piso amb les dos mans a la volta, amb una sola ma.
I utilitzar una corda amb braços i cames:
1.- Córrer i arrastrar una corda amb una ma, amb l'altra.
2.- Portar la corda d'un lloc a un altre als genolls, turmells...
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3.- Transportar una corda sobre els canells, avantbraços...
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4.- Moure la corda en totes direccions, cercles sobre el cap...
5.- Nyugar a l'altre els canells, les cames, els braços...
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6.- Xapar la corda que arrastra l'altre: caminant, corrent, saltant...
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7.- Conduir a l'altre que subjecta una corda: amb les mans, als muscles, als colzes...
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8.- Arrastrar a l'altre que es subjecta a una corda.
La setmana passada vam proposar treballar utilitzant les dimensions corporals i desplaçaments.
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1.- Mesurar distàncies amb el propi cos: mitjançant passos, el corredor, la nostra habitació, el menjador... Comparar el nombre de passos amb els emprats per els de l'adult.
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2.- Igual que l'anterios utilitçant les mans o altres parts del cos.
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3.- Moure's lliurement i a la senyal de l'adult, córrer a seure's al seu costat.
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4.- Anar llitat per en terra panx en abaix. Cap avant, arrere, de costat.
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5.- Passar a quatre pates per davall d'un adult : que està de peu amb cames obertes, fent un pont amb mans i peus.
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6.- Desplaçar-se llitat panxa en abaix com a indis, com a serps, a soles, tots a la volta.
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7.- Moure's per la casa agafats de les mans amb un adult. Pels muscles. Dels colzes.
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8.- Dirigir el moviment de l'altre portant-lo agafat pels muscles, per la cintura, amb les mans en les seues.
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ALTRES SETMANES...
Anem a continuar treballant amb l'imatge del nostre cos i la percepció que tenim d'ell. Necessitarem una corda o cordell.
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1.- Llançar la corda a l'altra persona, que l'arreplegaamb la part del cos que es diga abans de caure en terra: amb les mans, amb el braç, el coll, les cames...
2.- Robar-li la corda a l'altre que està parat; en desplaçament.
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3.- Tocar amb la corda a l'altre anomenant la part del cos tocada, parats i en moviment.
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4.- Nugar a l'altre que es troba parat.
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5.- Extendre la corda sobre el cos de l'altre que està llitat panxa amunt; panxa aball.
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6.- Enrotllar la corda a uno mateix en diferents parts del cos: braços, cames, dits...
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7.- Tocar amb un extrem de la corda parts del cos molt xicotetes: dits, articulacions, en si mateix, a l'altre...
8.- Jugar lliurement amb la corda utlitzant solament els peus.
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I a més, tocam si vols jugar...
I per finalitzar ...
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Guerra de coixins.
És una manera estupenda de descarregar energia. L’ideal és que un dels pares s’aliï en secret amb els nens per sorprendre l’altre. Dos ingredients imprescindibles són el sentit de l’humor i tenir ganes de fer les paus al final.
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ALTRES SETMANES HEM FET...
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1.- Anirem per l'espai que tinguem ( menjador, habitació, corredor...) tocant a la resta dels familiars diferents parts del seu cos. Primerament caminant, després a quatre pates.
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2.- Tocaremels objectes que ens diguen sempre amb la mateixa part del cos. Ara amb diferents parts.
3.- Tocar a l'altre les parts del cos que ens diga ( grans i xicotetes ) amb la part del cos que ens diga ( tocam el colze amb el cap).
4.- Assenyalar en l'altre diferents parts del cos i dir els seus noms.
5.- Moure les parts del cos que ens indique l'altre persona ( grans i xicotetes ).
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6.- Nombrar, alternativament, parts del cos. Qui ha dit més?
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7.- Anomenar parts del cos que no es veuen quan l'altre està: de peu i de cara, assegut, llitat, agenollat...
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Utilitzant un mocador gran o tela...
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1.- Tapar-se'n diferents parts del cos, anomenades per l'altre.
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2.- Desplazar-seportant el mocador estés sobre una part del cos i procurar que no caiga en terra. Ara caminant, corrent, saltant, a quatre pates.
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3.- Tapar i movilitzar diferents parts del cos ocultes pel mocador.
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4.- Tapar a l'altre: tot el cos, parts amples ( tronc, esquena ), parts llargues ( cames, braços ), parts xicotetes ( dits anomenant-los).
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I per últim, ballar aquesta danza. Atreviu-se!!!
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CONTE MOTOR SENSE MATERIALS
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En aquest tipus de conte, es desenvolupa sobre tot la imaginació i la creativitat dels infants, ja que no hi ha materials i han d'utilitzar el que el voltant els proporciona. Desenvolupa també les emocions i els sentiments. Al estar en casa, és un adult el que cumplix un paper molt important com a guía, i haurà de donar instruccions de cóm es poden realizar alguns moviments (en negreta les accions a representar), a banda d'anar contant el conte.
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“El mag Nirva i la fada màgica”
Fa molt de temps, hi havia un món de magia, on es podíen trobar mags poderosos i fades pícares i juganeres. I tots ells vivíen a les profunditats dels boscos. Els mags al poble anomenat Misteri i les fades al poble veí, Amanèixer.
Els mags eren uns tipus molt alts i corpulents (caminar com a gegants), els quals sempre portaven amb ells la seua vareta màgica (agafem la vareta i la movem per l'aire)
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Un bon dia, reunits tots els aprenents de mag, per a jugar, es trobaren un mapa en terra. Era un mapa amb camins, senyals i dibuixos que indicaven cap a un gran tresor (mirar un mapa imaginari i mostrar sorpresa).
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De sobte, Nirva, el més jove però valent, proposà als seus amics anar a buscar el tresor. Tots d'acord van dir que sí i saltaren amb alegia (tots de la mà saltem amb alegria)
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Al matí següent, el grup de mags amb les seues varetes ixqueren caminant (caminar per la sala) a buscar el tresor i es van adentrar molt més al bosc (apartant rames i matorrals amb les varetes)
Nirva es va despistar del grup en vore una fada xicoteta que hi havia llitada al peu d'un arbre. Es va apropar cap a ella, saltant les arrels dels arbres que eixien d'en terra (saltant amb una i dues cames)
La fada es va despertar i, quan va voreal mag al seu costat, li va donar molta alegria i no més feia que revolotejar al seu voltant (moure els braços dalt i baix, com a ales)
Però l'entusiasme va durar poc, tan prompte la fada es va adonar que Nirva estava perdut, com ella. (posar cares tristes i caminar amb la cara agatxada)
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Al principi no van saber que fer, perque teníen molta por, però es van animar i decidiren buscar les seues cases, amb la vareta del mag i els polvos màgics de la fada. Era de nit, així que Nirva il·luminava amb la seua vareta i la fada li seguia repetint els moviments de Nirva (per parelles el de darrere imita els moviments del davant)
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Caminant estàven quan el mag es va parar en sec al vore una muntanya que li semblava coneguda. molt propera a la seua casa, així que començaren a còrrer emocionats (fan moviments lliures amb gestos d'alegria)
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No era fàcil perque estava molt fosc i el camí estava ple de pedres molt grans que havien de sortejar en zig zag (es mouen al voltant de cadires u altre mobles)
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Després van arribar a un riu, el qual van tindre que passar nadant, i com no sabien, el passaren per davall d'una gran catarata que hi havia. Quasi sense forces, anigueren poc a poc fins arribar a l'altra vorera del riu (caminar en parelles de costat pel corredor amb l'esquena a la pared)
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Seguiren caminant però la fam i la son eren molt fortes. Van vore una cova i van anar a ella sense pensar-ho, encara que abans havien de passar per un tronc que feia de pont sobre un barranc. (mantenir l'equilibri sobre una línia recta)
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Quan van arribar a la cova quasi era de dia, però com estaven molt cansats decidiren seure's un poc i després tombar-se en terra per a descansar. La fada estava molt neviosa, així que va rodar un poc per terra abans de dormir-se (ens posem en terra i rodem a un costat i altre)
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Nirva va sentir passos, es va despertar per a prestar atenció, quan de repent els seus amics mags entraren a la cova. Ens han trbat fada màgica!!! Es van alçar i s'abraçaren tots, donant salts d'alegria. Ja podien dir que estaven a casa. (ens posem en peu sense gastar les mans i ens saludem alegrement)
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Finalment, la fada va ser acompanayada a sa casa per un mag que coneixia el camí per a arribar a Amanèixer. Colorín Colorat, aquest conte s'ha acabat.
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Primaria
Esta semana la propuesta es global para toda la primaria, ya que os mando enlace para que investiguéis varias aplicaciones con contenido de educación física
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1R CICLO
Esta semana...
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La actividad de esta semana se llama "Nuestros amigos los animales" y consiste en desplazarse por casa imitando los movimientos de los siguientes animales:
1.- 'AGUILA: en pie aleteando los brazos abiertos en cruz y corriendo.
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2.- CANGURO: pies juntos, brazos pegados al cuerpo doblados por los codos y las muñecas, con los dedos hacia el suelo, dando saltos en todas las direcciones.
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3.- CABALLO: en pie al trote elevando las rodillas y girando el cuello.
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4.- ELEFANTE: a cuatro patas, con las piernas estiradas y abiertas, sin poder doblar las rodillas.
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5.- GATO: en cuadrupedia, moviendo los glúteos y contoneando la cabeza, elevando las piernas y brazos a cada paso y bajándolas lentamente.
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6.- PERRO: en cuadrupedia con las piernas ligeramente dobladas pero juntas y corriendo en todas direcciones.
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7.- PERRO COJO: igual que el anterior, pero sin poder apoyar uno de los pies.
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8.- RANA: en cuclillas, con las rodillas separadas, los pies juntos y las manos apoyadas en el suelo con los brazos por dentro de las piernas. Saltar estirando el cuerpo lo máximo posible, cayendo sobre los pies y después adoptando la postura de rana.
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9.- SERPIENTE: arrastrarse por el suelo dibujando eses con el cuerpo.
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10.- MONO: agachados, con los brazos caídos a cada lado del cuerpo, los pies separados y caminando con dificultad cayéndose hacia ambos lados.
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11.- CANGREJO: apoyados en pies y manos, boca arriba, caminando con la cabeza por delante.
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12.- COCODRILO: boca abajo, manos cerca de los hombros, piernas estiradas y juntas apoyadas en las punteras de los pies. Avanzar con movimientos muy lentos.
13.- OSO PEREZOSO: avanzar a cuadrupedia con movimientos muy lentos, lentísimos.
Una actividad propuesta anteriormente más lúdica. Si picáis sobre la imagen os aparecerán una serie de juegos para trabajar conceptos básicos de lateralidad.
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Pero nunca os olvidéis de moveros un poquito
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Y podemos seguir repasando...
MANIPULACIONES​
Vamos a mejorar la destreza manual:
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- Manejar una pelota por delante del cuerpo, pasándola de una mano a otra, e inventando otras posibles.
- Dirigir la pelota por el suelo, empujándola con la mano. Hacerla rodar en línea recta, en línea curva, en recorridos diversos.
- Dirigir la pelota rodándola alrededor de los pies. De ambos pies dibujando un círculo, entre los pies dibujando un ocho, dibujo libre.
- Pasarse la pelota de una mano a otra, alrededor de otras partes del cuerpo: muslo, pierna, cintura, cuello.
- Manipular la pelota sin referencia visual: detrás de la espalda, soltarla con una mano y cogerla con la otra. Probar por delante con los ojos cerrados.
- Lanzar y recoger la pelota tras un pequeño recorrido: lanzarla con una mano, recogerla con la otra y pasarla de nuevo a la primera para repetir ciclo.
- Rebotar la pelota con la mano, golpeándola hacia arriba: con la palma de una mano, con el dorso, alternando palma y dorso, con otras partes del brazo.
- Soltar la pelota y recogerla antes de que llegue al suelo: con la misma mano, soltarla con una mano y recogerla con la otra, y cambiando de mano sin interrupción
Actividades de flexibilidad
La flexibilidad nos permite tener una mayor agilidad, y, realizar ejercicios puede hacer que nos desarrollemos físicamente, así como mejorar las condiciones físicas y la salud. Esto se debe a que puede estirarse y mover el cuerpo.
Por eso, la propuesta para esta semana es una serie de ejercicios que podéis seguir en el siguiente video.
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2º CICLO
Esta semana ...
Allá va una serie de juegos y ejercicios para trabajar de todo un poco y, si puede ser, bien acompañados:
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- Tenéis que hacer 10 abdominales cada uno desde tumbado boca arriba levantarse a tocar las rodillas con la frente diez veces seguidas.
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- Recorrer 10 metros en posición de cangrejo.
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- Saltar una distancia de un metro a pies juntos y desde parados.
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- Aguantar sobre las posaderas en equilibrio durante 15 segundos.
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- Saltar al resto de componentes, que estarán tumbados en el suelo, un mínimo de tres veces a cada uno.
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- Transportar a otro miembro girando como troncos.
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- Saltar a pies juntos durante 15 segundos.
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- Separados de la pared,lanzad una pelota contra la misma, que la recoja el siguiente y así todos sin que caiga al suelo.
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- Aguantar en equilibrio haciendo el avión durante 30 segundos.
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- Golpead diez veces seguidas una pelota sin que toque el suelo.
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- Arrodillarse y levantarse sin dejar caer el palo del recogedor de la palma de la mano.
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- Botar diez veces seguidas un balón dentro de la misma pieza de suelo.
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- Desplazarse 5 metros a gatas con un balón en la espalda.
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- Andad 10 metros con las manos agarrando los tobillos
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Ya os propuse que le echaseis un vistazo a este vídeo y recapacitéis un poco qué es lo importante en el juego. Ya sabéis que me podéis enviar vuestros comentarios.
Y PODEMOS REPASAR LO QUE HEMOS HECHO OTRAS SEMANAS
COORDINACIÓN
La coordinación se entiende como uno de los principales objetivos por parte de los educadores, para que consigan que los niños desarrollen una mayor autonomía de forma progresiva.
El trabajo con este tipo de ejercicios adaptados a cada niño según su edad y sus capacidades, hará que cada vez se vean con más soltura desarrollando sus habilidades, en unas u otras actividades.
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Individualmente:
En los siguientes ejercicios utilizaremos en lanzamientos, botes y conducciones tanto el lado derecho como el izquierdo
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- Lanzar una pelota y recogerla nuevamente sin bote y con bote.
- Lanzar la pelota y recogerla desde sentados.
- Lanzar la pelota contra la pared y recogerla.
- Botar la pelota desde parados, con una y otra mano.
- ídem pero desplazándonos.
- Golpear la pelota hacia arriba con la palma de la mano.
- Conducir la pelota libremente con uno y otro pie.
- Golpear la pelota hacia arriba con el pie. Con la rodilla. Con la cabeza.
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Con algún familiar:
- Pasar la pelota lanzando con la mano derecha al lado derecho del otro y con la mano izquierda a su lado izquierdo.
- Con ambas manos, por encima de la cabeza.
- Lanzar la pelota con los pies, intentando introducirla entre las piernas abiertas del compañero situado a unos 5 metros de distancia. Ídem con las dos manos.
- Los dos con una pelota, uno lanza la suya al aire y el otro intenta tocarla lanzando la suya.
- Uno realiza un pase de balón con la mano y el otro lo devuelve golpeándolo.
- Ídem con el pie.
Juego de lanzar, con pelota y botella reciclada:
Tomamos un par de botellas plásticas grandes y las abrimos por el medio, de tal manera que conservemos el asa para agarrar.
Para jugar varias personas. Es un juego simple de lanzar una pelota y atraparla con la botella.
Cadena de palabras con balón:
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Este es un juego de habilidad mental, velocidad y coordinación motriz.
Todos se organizan en un círculo o corro, ya sea sentados en el piso o de pie.
Quien dirige el juego se ubica en el centro, toma un balón y lo va lanzando por turnos a los demás. Al hacerlo, dice una palabra, y la persona que recibe debe devolverle el balón, rápido, diciendo una palabra que empiece por la misma letra inicial.
El animador o director del juego vuelve a lanzar el balón, a otro jugador, y cambia de letra inicial.
Ejemplo:
- Avión - Amigo
- Naranja - Nube
La idea es responder rápido, en menos de tres segundos, si no lo hace o si se equivoca, sale eliminado hasta la siguiente ronda. Se sigue hasta que queda un solo jugador.
El jugador que dirige la ronda siguiente será el solitario ganador de la anterior.
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Lanzamientos de precisión
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Para la siguiente actividad os mando un vídeo. Para poder hacerlo en casa, toca echar imaginación y utilizar los materiales que encontréis.
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3R CICLO
Esta semana toca gym-casera.
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Os voy a proponer una serie de pruebas a realizar en vuestra casa, y como dificultad estará el realizarla sin error, es decir, un acompañante decidirá si lo habéis logrado o no. Mucha suerte!!!
- Prueba 1. Recorrer la casa para saber el número exacto de puertas y ventanas que hay.
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- Prueba 2. Doblar 10 prendas de vestir, bien sean vuestras o de alguien de casa.
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- Prueba 3. Reconocer 10 marcas de aparatos eléctricos de la casa.
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- Prueba 4. Aguantar más de diez segundos dentro de un espacio de 30 x 30 cm.
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- Prueba 5. Desplazarse desde la puerta de la calle hasta el salón sentados en el suelo.
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- Prueba 6. Recorrer todo el techo de casa botando una pelota en el mismo.
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- Prueba 7. Transportar un vaso lleno de agua en cada mano por la casa sin derramarla.
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- Prueba 8. Caminar por todas las habitaciones a horcajadas de una silla.
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- Prueba 9. Saltar 20 veces a cada lado de una escoba tendida en el suelo.
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- Prueba 10. Recorrer la casa con las manos cogiéndose los tobillos.
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OTRAS SESIONES HEMOS VISTO...
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Un enlace para que conozcáis un poco más sobre el deporte rey de las olimpiadas, ya que éste iba a ser año olímpico. Este deporte no es otro que el ATLETISMO, y se considera de los deportes más completos al incluir pruebas de todo tipo (lanzamiento, carreras, coordinación...).
El enlace contiene un test que podéis hacer con total tranquilidad a modo de saber si habéis cogido las bases de este deporte. Os animo a revisarlo.
Y POR SUPUESTO NO DEJÉIS DE TRABAJAR...
Os propongo que conozcáis una aplicación para realizar ejercicio físico.
Nos permite preparar planes de entrenamiento personalizados en función de nuestro estado físico y también, atendiendo a una serie de parámetros que deseemos mejorar. Da a elegir entre 4 rutinas distintas que van desde la obtención de mayor fuerza, hasta ejercicios de estiramientos y posturas de yoga. Por otro lado, permite configurar libremente las sesiones para que éstas tengan una duración que vaya desde los 5 minutos, hasta la hora aproximadamente.
Antes de empezar con un ejercicio concreto, Sworkit te da la opción de elegir el grupo muscular que deseas trabajar.
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Y una vez practicado, llega la hora de bailar
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EJERCICIOS DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza aporta gran cantidad de beneficios. Ayuda a mejorar marcadores de salud metabólica y cardiovascular y a sufrir un menor riesgo de lesión relacionadas con el deporte, un mayor índice tanto de fuerza ósea como de contenido mineral óseo y una mayor autoestima e interés en la práctica de ejercicio físico.
También se ha visto la eficacia de este tipo de entrenamiento de cara a la mejora del rendimiento de las diferentes habilidades motrices básicas como saltar, lanzar o correr, entre otras, así como en una mayor producción de potencia muscular, velocidad de carrera, rapidez en cambios de dirección, etc.
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Aquí os propongo una serie de ejercicios para trabajar esta semana:
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Para activar las pulsaciones
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Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones.
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Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones.
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Sentadilla. Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.
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Pasos atrás. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Unas 15 repeticiones.
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Burpee. Colócate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones.
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Para reforzar los músculos
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Flexiones. Coloca tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas completamente hacia atrás hasta formar un línea recta con tu espalda. Extiende tus brazos y luego dobla tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco centímetros del suelo. Si encuentras que es muy difícil, puedes descansar tus rodillas en el suelo. 12 repeticiones
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Tríceps. Siéntate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta la cadera del suelo. Dobla los codos para bajar el cuerpo y luego extiende los brazos. 12 repeticiones.
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Bíceps. Agarra un objeto con algo de peso con una mano. De pie, extiende el brazo hacia abajo y en un sólo movimiento sube la mano doblando el codo. Haz el mismo movimiento unas 20 veces por cada brazo.
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Hombros. Con el mismo objeto en la mano y el brazo extendido levántalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza. 12 repeticiones. Este movimiento se alterna con otro lateral en el que se colocan los brazos al costado y se elevan hasta la altura de los hombros.
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Piernas. Para los trabajos de las piernas se utilizan las sentadillas explicadas anteriormente y el lunge (zancadas, desplantes, elongación). Este último se basa en colocar una pierna un paso por delante de la otra y partir de allí ir doblando las rodillas hasta alcanzar casi un ángulo recto en ambas piernas. Se mantiene el peso en los talones. Se recupera la posición inicial y se alterna las posiciones de las piernas.
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Abdominales. Con la parte baja de la espalda en contacto con el suelo, las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas impulsa tus hombros hacia arriba por unos siete centímetros. Luego baja y repites el movimiento por unas 15 veces. No hagas presión sobre el cuello ni lo dobles.
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RETO
SE LEVANTA EL TELÓN
Bien, seguimos con las artes interpretativas y, para esta semana, nos vamos al cine. Porque se trata de interpretar aquellas películas o series que se os ocurran para que el resto de los miembros de casa las descubran. Para que cueste un poco más, no podréis hacer sonidos, pero si cualquier complemento tipo ropa u objeto. Lograréis adivinar un mínimo de 25 títulos hasta la semana que viene?
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Gracias una semana más por estar ahí y hacerme saber que estáis bien. Por aquí, aparte de decirme cómo lleváis los retos, también me podéis indicar qué música os gustaría que os pusiera en el apartado de Motivación. Una forta abraçada!!!
NUTRICIÓN
Y OTROS TEMAS DE INTERÉS. QUÉ QUIERES SABER?
MOTIVACIÓN
MÚSICA PARA ACTIVARSE, DESCONECTAR... TÚ QUE PROPONES?
JOCS EN LA RED
